Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Если бы мне пришлось выбирать одну добавку, то это КРЕАТИН. Он подпитает твои мышцы водой и придаст им больший вид. Кроме того, он увеличит силу, потому что креатин является источником энергии для мышц.
.
Существует два метода приёма Креатина:
1. Приём креатина с загрузкой
6-7 дней по 20 г ежедневно. Разбивать приём на четыре части по 5 граммов в течение дня. За это время мышцы насыщаются креатином. Буквально в первые же дни это становится заметно на тренировках. Возрастает сила и энергия.
.
После окончания загрузки принимать по 5 г в день для поддержания достигнутого уровня.
.
Фаза загрузки при приёме моногидрата не обязательна.
⠀
2. Приём креатина без загрузки
5-6 г ежедневно после тренировки или с утра.
⠀
Оба метода дают, в конце концов, дают примерно одинаковый эффект.

Креатин следует принимать циклически, курсами по 2 месяца. Затем 2-4 недели не принимать.
⠀
Можно чередовать двухмесячные циклы, делая один с загрузкой, другой без загрузки.
⠀
Для лучшего усвоения следует дополнять приём креатина быстрыми углеводами и аминокислотами: сахаром в количестве 10-15 г или соком, а также сывороточным протеином (20-30 г) или аминокислотами.
⠀
🏷445р/300гр
🏷655р/500гр