Базовый комплекс для набора сухой мышечной массы!
- Питание
Вы должны:
- Потреблять больше энергии, чем тратить. Хотя рост мышц возможен и на дефиците(но не всем и не всегда)
- Потреблять достаточное количество белка(1,6-2,2 г на кг веса), не забывая про жиры
- Не забывать делать пересчёт нормы по калориям со временем набора кг
2. Тренировки
Надеюсь вы помните, что для роста мышц необходимо увеличивать объём нагрузки
Но и переодизацию никто не отменял
Детали:
- На некоторые мышцы лучше работает многоповторка, это зависит от процентного соотношения типа волокон в определенной группе мышц. Узнать, что для вас лучше можно только методом проб или в специальных спортивных лабораториях
- Не нужно проводить каждодневные тяжелые тренировки, насилуя цнс
3. Восстановление:
- Старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов
- Избегайте лишний стресс, он вам ни к чему
А теперь поговорим о базовом комплексе добавок для набора сухой мышечной массы:
1. Витамины. Это основа всех обменных процессов в организме. Витамины помогут максимально качественно усваиваться пище и направят все силы на восстановление после тренировки и не позволят отложиться пище в жир.
2. Гейнер. Это белково-углеводный коктейль, который позволит получить нужное количество калорий. Одной порции в день будет достаточно для создания положительного баланса калорий, что напрямую приведет к росту массы. Обычно гейнеры дополнительно обогащены BCAA и другими аминокислотами.
3. Креатин. Это одна из самых эффективных и проверенных временем добавок. Он увеличивает количество креатинфосфата в мышцах, что улучшает их работу. Если, например, Ваш жим 100 кг на 5 повторений, то с креатином вы сможете сделать с тем же весом 8 повторений, что эффективнее для набора мышечной массы и силы.
Теперь ты знаешь, что нужно для роста. Если твой тренировочный стаж больше полутора-двух лет, можете остановиться на том же наборе добавок, и дополнительно принимать аминокислоты BCAA и аргинин.
Список при желании и возможности можно расширить. Обратитесь за консультацией. Составим индивидуальный план питания.
Фирму бери любую, исходя из бюджета или исходя из цены - качества!!!!
Мы разработали специальные комплексы спортивного питания для того, чтобы Вам было проще сделать выбор! Комплексный подход будет более выгоден, чем покупка товаров по отдельности.